Beritane.com – Latihan fisik yang efektif untuk membakar kalori tidak harus rumit atau memerlukan waktu berjam-jam di pusat kebugaran.
Sam Quinn, pelatih kebugaran dari Nuffield Health, menawarkan beberapa latihan sederhana namun efektif untuk membantu mencapai tujuan penurunan berat badan.
Menurut laporan dari New York Post pada Senin (2/9/2024), Quinn menjelaskan bahwa untuk menurunkan berat badan, seorang dewasa perlu menciptakan defisit kalori sekitar 500 per hari dari asupan kalori harian mereka.
Secara umum, wanita memerlukan sekitar 1.500 kalori per hari, sedangkan pria memerlukan sekitar 2.000 kalori.
Alih-alih berusaha membakar 500 kalori secara langsung melalui olahraga, Quinn merekomendasikan pendekatan yang lebih mudah: mengurangi 250 kalori dari diet Anda dan membakar 250 kalori sisanya dengan aktivitas fisik.
Latihan Efektif untuk Membakar Kalori
Berikut enam latihan yang disarankan oleh Quinn:
- Berjalan Kaki
“Berjalan kaki adalah cara yang gratis, mudah, dan sangat efektif untuk membakar kalori,” ujar Quinn. Dengan melakukan sekitar 3.500 langkah per hari, Anda dapat membakar kalori tanpa merasa terbebani. Berjalan kaki adalah latihan berdampak rendah, ideal untuk pemula atau mereka yang tidak dapat melakukan latihan berdampak tinggi.
- Berlari
Jika Anda siap untuk meningkatkan intensitas, berlari bisa menjadi pilihan yang tepat. Berlari sejauh 4 kilometer dapat membakar sekitar 250 kalori. Quinn menyatakan, “Lari atau jogging tidak hanya membakar kalori, tetapi juga meningkatkan kebugaran, kesehatan mental, dan komposisi tubuh.”
- Berenang
Bagi pecinta olahraga air, berenang adalah alternatif yang baik. Melakukan 35 putaran di kolam sepanjang 50 meter memberikan latihan seluruh tubuh dan melindungi sendi dari benturan yang sering terjadi saat berlari.
- Bersepeda
Bersepeda, yang merupakan latihan berdampak rendah, juga efektif untuk membakar kalori dan memperkuat otot kaki. Bersepeda sejauh 12 kilometer adalah cara yang baik untuk membakar kalori tanpa memberi tekanan berlebih pada tubuh.
- Angkat Beban
Meskipun tidak membakar kalori sebanyak latihan kardio, latihan kekuatan seperti angkat beban dapat meningkatkan massa otot, yang pada akhirnya membantu Anda membakar lebih banyak kalori bahkan saat istirahat.
- HIIT (High-Intensity Interval Training)
Untuk latihan singkat namun intens, Quinn menyarankan HIIT selama 25 menit. “HIIT meningkatkan detak jantung dan memberikan tekanan tambahan pada otot, yang membantu membakar lebih banyak kalori dibandingkan latihan yang lebih lambat seperti berjalan atau berenang,” kata Quinn.
Namun, Quinn juga memperingatkan bahwa HIIT mungkin tidak cocok untuk semua orang, terutama bagi mereka dengan kondisi kesehatan tertentu.
